【科普】学会这套操作,颈椎病远离你

来源:邦尔骨科医院集团     发布日期:2021-05-19     浏览量:1800

导读:
微信图片_20210203131359.gif





BANG·ER

邦尔科普




点击播放:“颈椎病自我锻炼方法”视


邦尔骨科牛草原医生教你颈椎病自我锻炼方法,很简单很安全的两组动作,锻炼完不难受,随时都能锻炼。学会这两组动作,让你远离颈椎病。



动作分解



01

第一组动作


1.脚后跟距离墙面五公分,身体后倾,臀部及肩背部紧贴墙面,小腹吸存一口气


1.脚后跟距离墙面五公分,身体后倾 00_00_00-00_00_30~1 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


2.使前臂上抬九十度,保持两秒上抬


3.使前臂上抬九十度,保持两秒上抬 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


3.大臂至九十度,保持两秒上


4.大臂至九十度,保持两秒上 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


4.举手臂至一百八十度,保持两秒


5.举手臂至一百八十度,保持两秒 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


5.最后按前述动作做回原位


7.最后按前述动作做回原位 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


动作要点:手、肘、肩、背去尽量贴紧墙面。 


动作要点:手、肘、肩、背去尽量贴紧墙面 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


02

第二组动作


1.双手指重叠,中间指不能超过掌面,放到颈椎后面,向后仰头感受头部被手指撬动 


1621480907363166.gif


2.同时打开双肘部肩胛骨,用力向中间夹紧,已有较大拉伸感为宜,持续十五秒。


1621480793359640.gif

结束语:生命在于运动,运动在于锻炼 00_00_00-00_00_30 00_00_00-00_00_30.gif


IMG_PITU_20201221_162900.jpg


湖州邦尔骨科医院

牛草原

康复科医生

毕业于河南中医药大学,从事颈肩腰腿痛专业数年,2019年实习于洛阳正骨医院,师从鲍铁周颈腰痛中心主任。
擅长:通过针灸、推拿、健身气功等治疗颈肩腰腿痛疾病。



尊敬的患者:
      为了方便患者,邦尔骨科已开通“在线咨询服务,如果您出现了身体不适、颈肩腰腿痛等症状,打开“邦尔骨科医院集团”公众号,点击邦尔服务“互联网医院”长按二维码关注公众号“邦尔骨科”,即可实现:随时随地·问医生、足不出户·线上复诊、电子处方·药配到家我们的专家团队会第一时间为您解答,为您提供咨询帮助!

声明:本文由邦尔骨科原创发布 

视频来源:湖州邦尔骨科医院 

封面图片、内文图片来源:邦尔骨科 ▌

压疮案例公众号封面.png



上一篇:【科普】吃冷的食物、冷饮,对肠胃有什么危害? 下一篇:【科普】看过来,正骨知识大合集! 返回骨病科普